Mobilita – Schopnosť kĺbov a svalov pohybovať sa cez celý rozsah pohybu. Pohyb tak vykonávame s menším odporom a so správnejšou technikou.

Stabilita – Schopnosť udržať kontrolu nad jednotlivými telesnymi segmentami počas pohybu a v statických pozíciách. Zvyšuje schopnosť tela odolávať nepriaznivým vonkajším silám, čím sa znižuje riziko zranení.

Sila - Schopnosť svalov generovať silu na prekonanie odporu. Zvýšená svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus, čo pomáha pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti a znižuje riziko vzniku osteoporózy a artritídy. Cviky na zvýšenie sily budeme precvičovať najmä so svojou váhou.

Zlepšíte si držanie tela, koordináciu pohybu, ale aj silový výkon. Všetky tri zložky Mobilita - Stabilita - Sila sú rovnako dôležité a dopĺňajú sa tak aby sa človek cítil pri pohybe zdravo a komfortne. Keď jedna zložka chýba je to problém. Telo miluje rovnováhu a len vtedy funguje správne.

Technika cvikov, mobilita a stabilita pre celé telo. Posilnenie problematických partií. Cviky na skupinovke vychádzajú z konceptu DNS.